Exercícios Diversos de Abdominal

Vamos  aprender novas técnicas de exercícios abdominais ?

Abdominal Declinado -->Coloque os pés embaixo da almofada e sente no banco declinado com o torso ereto. Abaixo o torso para trás até que fique praticamente paralelo chão.
Retorna a posição Vertical,dobrando na cintura.

Abdominal Grupado--> Deite-se de costas no chão,com os quadris dobrados a 90 Grau (90º) e as mãos atrás da cabeça. Eleve os ombros do chão,comprimento o peito para frente e mantendo a região lombar em contato com o chão. Abaixe os ombros de volta á posição inicial.

Abdominal grupado com corda --> Ajoelhe no chão embaixo de uma polia alta e segura a corda comas duas mãos,atrás da cabeça.Puxe o peso para baixo,encurvando o torso e inclinando a cintura.Retorne a posição Incial.

Abdominal Grupado no aparelho --> Sente-se no assento,segure os pegadores e coloque os pés sob os rolos de tornozelo.Faça o abdominal inclinando o torso na direção  dos joelhos. Retorne a posição Vertical.

Elevação de Pernas - Inclinado --> Deita-se de costas em um banco abdominal inclinado,com as pernas para baixo. Levante as pernas (nos quadris) e impulsione as coxas na direção do peito,mantendo os joelhos ligeiramente dobrados. Abaixe Lentamente as pernas de volta á posição inicial.

Elevação de pernas na Barra--> Pendure-se com as mão sem uma barra,ou coloque os cotovelos em um par de AB Slings (protetores que se prendem á barra para sustentar o peso do corpo); as pernas ficam livremente pendentes. Levante simultamente os joelhos,ligeiramente dobrados,na direção do peito. Abaixe lentamente as pernas de volta á posição inicial,sem balançar.

Elevação de Joelhos --> Levante os joelhos na direção do peito,mantendo as pernasjuntas. Abaixe as penas,até que os calcanhares praticamente toquem o chão.




////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////